📋С 28 сентября по 4 октября во всем мире проходит  Неделя ответственного отношения к сердцу 💚

 

🧠💔 Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но в 80% случаев беду можно предотвратить! Республика Адыгея присоединяется к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца. 💪

 

🚨 Что нельзя игнорировать:

— 🩺Повышенное артериальное давление (даже если вы его «не чувствуете»);

— ⚖Высокий холестерин и сахар в крови;

— 🚬Курение и злоупотребление алкоголем;

— 👌Малоподвижный образ жизни и лишний вес;

— 🙇Хронический стресс и недосып.

 

✅ Что можно предпринять уже сегодня :

 

🥗 Питание под контроль

  • Соль — не более 5 г в сутки.
  • Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день.
  • Замените животные жиры растительными.
  • Сахар — не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы.
  • Откажитесь от источников скрытых трансжиров.

 

🏃 Движение — лекарство для сердца

  • Минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед.
  • 2 раза в неделю — силовые упражнения (приседания, упражнения с эспандером).
  • Даже 10-минутная зарядка ежедневно даёт эффект.

 

🧘 Стресс — тихий враг сосудов.

  • Больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе — всё это снижает уровень кортизола.

 

😴 Сон — перезагрузка для сердца

  • 7–8 часов качественного сна каждую ночь.
  • За час до сна — никаких экранов. Проветрите комнату, ложитесь в одно и то же время.

 

🚭 Отказ от вредных привычек

  • Курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое.
  • Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует.

 

🏥 Регулярные обследования — ваша страховка

  • Диспансеризация: с 18 до 39 лет — раз в 3 года, после 40 — ежегодно. Бесплатно по полису ОМС.
  • Что проверяют: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ, сердечно-сосудистый риск.

 

💬 Присоединяйтесь!

Поделитесь этим постом с родными и друзьями 📲. Напомните: забота о сердце — это ежедневная привычка! ❤️

 

#Адыгея #НеделяСердца  #ВсемирныйДеньСердца  #Профилактика  #ЗОЖ #Диспансеризациия

#ЦОЗиМП #АРКБ