📋С 28 сентября по 4 октября во всем мире проходит Неделя ответственного отношения к сердцу 💚
🧠💔 Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но в 80% случаев беду можно предотвратить! Республика Адыгея присоединяется к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца. 💪
🚨 Что нельзя игнорировать:
— 🩺Повышенное артериальное давление (даже если вы его «не чувствуете»);
— ⚖Высокий холестерин и сахар в крови;
— 🚬Курение и злоупотребление алкоголем;
— 👌Малоподвижный образ жизни и лишний вес;
— 🙇Хронический стресс и недосып.
✅ Что можно предпринять уже сегодня :
🥗 Питание под контроль
- Соль — не более 5 г в сутки.
- Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день.
- Замените животные жиры растительными.
- Сахар — не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы.
- Откажитесь от источников скрытых трансжиров.
🏃 Движение — лекарство для сердца
- Минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед.
- 2 раза в неделю — силовые упражнения (приседания, упражнения с эспандером).
- Даже 10-минутная зарядка ежедневно даёт эффект.
🧘 Стресс — тихий враг сосудов.
- Больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе — всё это снижает уровень кортизола.
😴 Сон — перезагрузка для сердца
- 7–8 часов качественного сна каждую ночь.
- За час до сна — никаких экранов. Проветрите комнату, ложитесь в одно и то же время.
🚭 Отказ от вредных привычек
- Курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое.
- Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует.
🏥 Регулярные обследования — ваша страховка
- Диспансеризация: с 18 до 39 лет — раз в 3 года, после 40 — ежегодно. Бесплатно по полису ОМС.
- Что проверяют: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ, сердечно-сосудистый риск.
💬 Присоединяйтесь!
Поделитесь этим постом с родными и друзьями 📲. Напомните: забота о сердце — это ежедневная привычка! ❤️
#Адыгея #НеделяСердца #ВсемирныйДеньСердца #Профилактика #ЗОЖ #Диспансеризациия
#ЦОЗиМП #АРКБ
Со 2 по 8 ноября 2026 года в Республике Адыгея проходит неделя профилактики рака лёгких 🫁
⚠️ Риск рака лёгкого:
🎀 С 12 по 18 октября в Республике Адыгея проходит Неделя борьбы против рака молочной железы
Рак груди — самое распространённое онкозаболевание у женщин. Но при раннем выявлении шансы на успешное лечение достигают 90–98%. Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: профилактика и своевременная диагностика спасают жизни.
Важно 👇
1️⃣ Самообследование 🩺
10 минут раз в месяц. Лучше на 5–7 день цикла или в фиксированный день при менопаузе. Обращайте внимание на уплотнения, изменения кожи, втяжение соска, выделения. Нашли что-то новое — к врачу, не ждите.
2️⃣ Маммография 📅
Женщинам 40+ — раз в 2 года, в рамках диспансеризации. При наследственности — раньше и по рекомендации врача. Это скрининг, который видит опухоль до того, как её можно прощупать.
3️⃣ Образ жизни 🥗🚶♀️
30 минут ходьбы в день, здоровый вес, отказ от алкоголя и курения, больше овощей и клетчатки. Это снижает риск, но не отменяет скрининги.
Где пройти обследование в Адыгее?
📍 Диспансеризация и маммография — в медицинских организациях республики.
✅ Национальный проект «Продолжительная жизнь» — это стратегия государства по увеличению ожидаемой продолжительности жизни и активному долголетию. Борьба с онкологическими заболеваниями и доступность профилактических осмотров — ключевые направления этой работы. Ваше внимание к своему здоровью — вклад в общее будущее.
Не бойтесь проверяться. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. 💗
Сохраните и поделитесь с мамой, сестрой, подругой. Берегите себя и будьте здоровы!
#Адыгея #РакМолочнойЖелезы #ЖенскоеЗдоровье #Профилактика #ЗдравоохранениеАдыгеи #Диспансеризация #ЗдоровыйОбразЖизни #ЦОЗиМП #АРКБ #НацпроектПродолжительнаяЖизнь
ГБПОО РА «Майкопский медицинский колледж»
